У кожного своя методіка, але є де що таке, що лежить в основі усіх сучасних систем оздоровлення, така собі основа основ. Перевірена часом як би мовити. Ось такою основою міцного здоров’я є Даоська йога і Цигун. Багато нема чого говорити. Особисто мені знайома книжка “100 днів для здоров’я та довголіття. Настанова по даоській йозі та цигун”, яку написав Юдлав Эрик. Вона є у вільному доступі, гугліть.
Як я казав, сайт “ДенДо” – мій записник, в якому я роблю нотатки і зберігаю інформацію, матеріали, які допомогли мені в моєму розвитку. Тому, я занотував деякі сторінки книги “100 днів для здоров’я та довголіття. Настанова по даоській йозі та цигун” Юдлава Еріка.
Вступ
Частина перша. Підстави практики
Мета – хороше здоров’я і довге життя
Ци, Перший скарб Скарб: регулювання дихання
Цзін, Другий Скарб: регулювання тіла
Шень, Третій Скарб: Регулювання Свідомості
Мій записничок по цигун – Цигун. Основи практики
Частина друга. Практика
Сто днів для здоров’я і довголіття
Перший тиждень
Регулювання дихання: перший тиждень
Перший Цілющий Звук: Звук Легенів
Регулювання Тіла: даоський Омолоджуючий Самомасаж
Регулювання Тіла: Бадуаньцзінь
Сидіння і Заспокоєння Свідомості: частина перша
Мій записничок по цигун – Цигун. Перший тиждень. Легені
Другий тиждень
Другий Цілющий Звук: Звук Нирок
Даоський Омолоджуючий Самомасаж
Бадуаньцзінь: Третій і Четвертий Шматки
Сидіння і Заспокоєння Свідомості: частина друга
Мій записничок по цигун – Цигун. Другий тиждень. Нирки
Третій тиждень
Третій Цілющий Звук: Звук Печінки
Даоський Омолоджуючий Самомасаж: очі
Сексуальне Гунфу
Бадуаньцзінь: П’ятий і Шостий Шматки
Посмішка Очима
Мій записничок по цигун – Цигун. Третій тиждень. Печінка
Четвертий тиждень
Черевний Дихання і Сила Промежини: Частина Перша
Четвертий Цілющий Звук: Звук Серця
Даоський Омолоджуючий Самомасаж: Мова
Сексуальне Гунфу: Гунфу Мови
Бадуаньцзінь: Шматки Сьомий і Восьмий
Розігрівання Печі
П’ятий тиждень
Черевне Дихання і Сила Промежини: Частина Друга
П’ятий Цілющий Звук: Звук селезінки
Даоський Омолоджуючий Самомасаж
Масаж, який робить рот красивішим
Сексуальне Гунфу
Внутрішня Посмішка: Передня Лінія
Шостий тиждень
Сила Промежини і Сексуальне Гунфу
Шостий Цілющий Звук: Звук Потрійного Обігрівача
Даоський Омолоджуючий Самомасаж: шия і горло
Іцзін-цзин: Цигун Зміни м’язи та сухожилля – Частина Перша
Внутрішня Посмішка: середня лінія
Сьомий тиждень
Даоський Омолоджуючий Самомасаж: Дихання хребетного стовпа
Іцзін-цзин: Цигун Зміни М’язів і Сухожіль – Частина Друга
Сексуальне Гунфу: яєчкове і яєчникове Дихання – Частина Перша
Внутрішня Посмішка: Задня Лінія
Восьмий тиждень
Дихання Даньтянь
Даоський Омолоджуючий Самомасаж
Іцзін-цзин: Цигун Зміни М’язів і Сухожіль – Частина Третя
Сексуальне Гунфу: яєчкове і яєчникове Дихання – Частина Друга
Мікрокосмічна Орбіта: Частина Перша
Дев’ятий тиждень
Зворотне Дихання
Даоський Омолоджуючий Самомасаж: Черевний Масаж
Іцзін-цзин: Цигун Зміни М’язів і Сухожілій – Частина Четверта
Сексуальне Гунфу: яєчкове і яєчникових Дихання – Частина Третя
Мікрокосмічна Орбіта: Частина Друга
Десятий тиждень
Дихання Стоп
Даоський Омолоджуючий Самомасаж: Постукування по Ногам для Виведення Токсинів
Сексуальне Гунфу: яєчкове і яєчникове Дихання: Частина Четверта
Мікрокосмічна Орбіта: Частина Третя
Одинадцятий тиждень
Дихання Цзічжун
Даоський Омолоджуючий Самомасаж: Масаж Сонячного Сплетіння
Сексуальне Гунфу: яєчкове і яєчникове Дихання – Частина П’ята
Мікрокосмічна Орбіта: Частина Четверта
Дванадцятий тиждень
Дихання Управляючого Каналу
Даоський Омолоджуючий Самомасаж: Стукотіння по рукам для виведення токсинів
Сексуальне Гунфу: Стискання мошонки і Яєчників
Мікрокосмічна Орбіта: Частина П’ята
Тринадцятий тиждень
Дихання функціонального Каналу
Даоський Омолоджуючий Самомасаж: Масаж Грудини
Сексуальне Гунфу: Силовий Замок
Мікрокосмічна Орбіта: Частина Шоста
Чотирнадцятий тиждень
Упаковують Дихання Залізної Сорочки
Даоський Омолоджуючий Самомасаж
Сексуальне Гунфу: Подвійне Удосконалення
Відкривання Золотої Квітки
Висновок
Докладніше рекомендую почати з прочитання цього – “Юдлав Эрік. 100 днів для здоров’я та довголіття. Настанова по даоській йозі та цигун. Основи практики”