Даоська йога і Цигун

Цигун. Перший тиждень. Легені

Почати рекомендую з детального вивчення настанови по цьому етапу занять – “100 днів для здоров’я та довголіття. Настанова по даоській йозі та цигун. Перший тиждень занять. Легені”, (Юдлав Эрик). Зміст книги тут – Даоська йога і цигун

Те, що я пишу тут — це я пишу для себе. Рекомендую завести свій особистий записничок.

Регулювання дихання Перший тиждень треную “глибоке дихання” – звертаю увагу на рівне, спокійне, рівномірне, тихе дихання. Дихаю через ніс діафрагмою (груди розслаблені). Вправа: на вдиху кажу про себе “спокійний”, на видиху “розслаблений”.

Перший цілющий звук – звук Легенів: С-С-С-С-С Наче шипить змія. Елемент – Метал. Емоції, які виводить звук – смуток, печаль, депресія (даоси щось знають)). Орган, пов’язаний з легенями – Ніс.

Вправа. Див. Малюнок-1 (вище) Піднімаючи руки, вдих на чотири рахунки діафрагмою. На видиху звук С-С-С-С-С Візуалізую фасцію-плевру навколо легенів, яка віддає тепло. Візуалізую легені в металічному білому світлі. Руки опускаю, пару нормальних вдихів. Таких вправ три, по три рази на день.

Масаж 1.) Збираю ци (тру долоні) 2.) Розтирання крил носа, нагрівання носа, 9-36 раз 3.) Розтирання перенісся (Інтан), візуалізація виводу токсинів 4.) Вказівними пальцями точку Інсян в стороні від ніздрів 5-10 сек. 5.) Вказівним пальцем точку Женьчун 5-10 сек. 6.) Женьчун під кутом 9-36 раз.

Розтирання обличчя 1.) Збираю ци (тру долоні) перед кожним з наступних кроків 2.) Тру щоки 3.) Тру лоб 4.) Накриваю очі 10 сек. Роблю ці вправи додаючи глибоке дихання “спокійний”-”розслаблений”.

Поплескування по грудях 1.) Збираю ци (тру долоні) 2.) Плескаю по грудях, візуалізуючи як виходять токсини. Додаю звук С-С-С-С-С

Регулювання тіла: Бадуаньцзинь

Перший шматок: Підтримування Неба Сплетеними Пальцями. Змушує текти енергію ци. 1.) У вихідному положенні язик на піднебінні за верхніми зубами. 2.) Під час піднімання рук вдихаю носом, підіймаюсь на носках, дивлюсь вперед 3.) Видихаю зі звуком С-С-С-С-С, опускаючи руки, концентруючись на кінчиках пальців рук — відчуття ци і поколювання. Повторюю вправу 8 раз.

Другий шматок: Натягування лука в обидві сторони. Стимулює циркуляцію крові.
Вдихаю, натягуючи лук, контролюю розслаблені м’язи горла. Видихаю, коли повертаюсь у вихідне положення.

Регулювання свідомості 1.) Концентрація на точці — 3 хв. 2.) Концентрація на кінчику носа — 3 хв. 3.) Концентрація на диханні — 3 хв. 4.) Розтерти руки і погріти очі (30 сек), ще раз розтерти і масажувати лице.

Більш детально про виконання вправ“100 днів для здоров’я та довголіття. Настанова по даоській йозі та цигун. Перший тиждень занять. Легені”, (Юдлав Эрик)

Зміст тутДаоська йога і цигун