Інструкція до Індукція розслаблення особисто через Контакти. Внизу під текстом є аудіо-файл.
–
Я займаю зручне положення і звертаю увагу на те, чи зручно мені в тому положенні, в якому я знаходжусь. Чи зручно моїм рукам, моїм ногам, шиї, голові, усьому тілу? І я роблю усе можливе, щоб мені було в цьому положені зручно. Щоб нічого мені не заважало розслаблятись глибоко, приємно, спокійно.
Я роблю довгий, глибокий вдих і затримую дихання на кілька секунд. Видихаючи, я закриваю очі та позбавляюсь напруги в своєму тілі. Я просто дозволяю своєму тілу розслабитись настільки, наскільки це зараз можливо.
Зараз я звертаю увагу на м’язи моїх очей. Я розслабляю м’язи очей настільки, що при спробі відкрити їх, у мене просто не виходило це зробити, тому що вони повністю розслаблені. Для повної впевненості я ще раз намагаюсь спробувати їх відкрити, але ця спроба мені не вдається. Мої очі тепер розслаблені на 100%.
Зараз так само я розслабляю своє тіло. Я просто дозволяю розслабленню пройти через все моє тіло, починаючи з голови до кінчиків пальців моїх ніг, розслабляючи кожну клітинку в моєму тілі.
Я відчуваю, як розслаблення хвиля за хвилею проходить через все моє тіло, занурюючи мене все глибше і глибше в розслаблення… і з кожною хвилею я розслабляюсь легше, приємніше, спокійніше…
Я відчуваю, як розслабляються м’язи обличчя… жувальні м’язи… язик… м’язи на скроні, на підборідді… і ось, усі м’язи голови повністю розслаблені…
Я відчуваю, як з черговою хвилею розслаблення, розслабляються м’язи шиї… легко, приємно, спокійно…
Я відчуваю, як розслаблення хвиля за хвилею проходить через все моє тіло, занурюючи мене все глибше і глибше в розслаблення… і з кожною хвилею я розслабляюсь легше, приємніше, спокійніше…
Я відчуваю, як розслабляються м’язи плечей… передпліч… кистей рук… пальців… і ось, усі м’язи рук повністю розслаблені… Мої руки повністю розслаблені…
Я відчуваю, як з черговою хвилею розслаблення, розслабляються усі м’язи між лопатками… легко, приємно, спокійно… розслабляються усі м’язи спини… усі м’язи спини повністю розслаблені…
Я відчуваю, як з черговою хвилею розслаблення, розслабляються м’язи грудей… розслабляються м’язи живота… легко, приємно, спокійно… і ось, усі м’язи грудей і живота повністю розслаблені…
Я відчуваю, як розслаблення хвиля за хвилею проходить через все моє тіло, занурюючи мене все глибше і глибше в розслаблення… і з кожною хвилею я розслабляюсь легше, приємніше, спокійніше…
Я відчуваю, як розслабляються мої статеві органи… легко, приємно, спокійно… і ось, мої статеві органи повністю розслаблені…
Я відчуваю, як з черговою хвилею розслаблення, розслабляються мої сідниці… м’язи ніг… гомілки… стопи… пальці ніг… легко, приємно, спокійно… і ось, мої сідниці та усі м’язи моїх ніг повністю розслаблені…
Я відчуваю, як розслаблення хвиля за хвилею проходить через все моє тіло, занурюючи мене все глибше і глибше в розслаблення… і з кожною хвилею я розслабляюсь легше, приємніше, спокійніше…
Я відчуваю, що моє тіло вкутано теплою ковдрою розслаблення, яка допомагає мені розслаблятися все легше, приємніше і спокійніше.
Кожен м’яз в моєму тілі настільки розслаблений, що поки я буду дотримуватись цього розслаблення, усі м’язи мого тіла будуть повністю розслаблені.
Я відчуваю повне фізичне розслаблення.
Кожен м’яз в моєму тілі настільки розслаблений, що поки я буду дотримуватись цього розслаблення, усі м’язи мого тіла будуть повністю розслаблені.
Я відчуваю повне фізичне розслаблення.
Усі звуки в цій кімнаті та за її межами допомагають мені розслаблятися глибше, приємніше і спокійніше.
Усі звуки в цій кімнаті та за її межами допомагають мені розслаблятися глибше, приємніше і спокійніше.
Зараз я хочу досягти повного розслаблення свого розуму, щоб розслабилась моя свідомість, мої думки.
За кілька секунд я почну рахувати подумки від 100 у зворотний бік. І з кожною цифрою, яку я буду вимовляти, буде подвоюватись розслаблення мого розуму. З кожною цифрою, яку я буду вимовляти, мої думки і моя свідомість будуть ставати вдвічі більш розслабленими. І коли я це зроблю, то дійшовши до цифри 95 або навіть і раніше, мій розум розслабиться настільки, що виштовхне усі цифри, що залишилися. Вони просто випаряться, їх не стане. У свідомості просто не залишиться більше цифр. Я можу це зробити, я це зроблю. Ці цифри підуть, бо я дозволю їм піти.
Я починаю подумки рахувати. М’яко, спокійно, тихо…
100
Я відчуваю, як в двічі розслабленіше стає мій розум. Моя свідомість і думки стають в два рази розслабленіше. Я відчуваю, як усі цифри починають випаровуватись і зникати. Я дозволяю їм випаровуватись…
99
Подвоюється розслаблення мого розуму. Цифри зникають і я дозволяю їм піти. Вони уходять…
98
Я виштовхую усі цифри… Змушую їх випаруватися… Я хочу і можу це…
і вони зникають…
…
Вони зникли…
…
–
–